Volumen y definicion

Existen dos etapas diferentes en la temporada de cualquier culturista: el periodo de volumen, en el cual se obtiene el aumento de masa muscular, y el periodo de definicion, en el cual se "pule" la masa obtenida, dejando musculos libre de grasas.

Ahora bien, en que consiste estos periodos?

Hace ya algunos años, y muchos en esta epoca sostienen, que para volumen, se deben entrenar en rangos de repeticiones qe oscilan entre las 6 y las 10 repeticiones, y para definir de 10 hasta 15 repeticiones por serie. Hoy en dia, se sabe que los unicos cambios qe se deben hacer para pasar de un periodo al otro es modificar la DIETA y la inclucion de actividad AEROBICA

Una dieta de volumen es alta en calorias y en hidratos de carbono, se reduce para el periodo de definicion, en vez de utilizar HC para energia, se consume la grasa existente (y por desgracia siempre algo de musculatura va con ella)

¿Cuando comenzar a definir?

Eso va en cada uno, personalmente defino cuando mi porcentaje graso se pone mayor del 15 o 18%.

¿Que son los aerobicos?

Una actividad aerobica, simplificando su definicion, es la que no utiliza cargas y su duracion es prolongada (bicicleta, cinta,clases de aerobic). Son utiles en el periodo de definicion para eliminar adiposidad. La mejor forma de realizarlo es en ayunas o en el post-entreno, cuando nuestro cuerpo no posee ninguna otra reserva de energia mas que la misma grasa.