Press de Banco

El ejercicio por exelencia para pecho, basico, pesado, multiarticular, anabolico... En fin un ejercicio que pocos ejecutan como es debido.

Para realizar un press de banca, se necesita un banco (como no) y una barra con los discos necesarios. Acostado, con la zona lumbar SIEMPRE contra el banco (aunque los powerlifting lo hagan, nosotros somos CULTURISTAS), agarre algo mayor al ancho de hombros.

Una vez fuera del soporte, la barra debe bajar lentamente, bajando a la altura del pecho, casi sin tocarlo (casi sin tocarlo no quiere decir a 20 cm del pecho, sino a 1 o 2 como mucho).

Haz una subida a velocidad moderada, y deten la barra en la pocision inicial.

Ten cuidado con no dar tirones cuando subas o bajes, y evita qe rebote la barra contra la caja toraxica.

Musculos implicados: Pectoral, Deltoide anterior y Triceps