Rutina Volumen I

Esta es la tabla de una rutina que utilize en volumen, y consegui buenos resultados. Decidi dividir la pierna en 3, porque de esta forma puedo concentrarme en cada musculo al 100% , no puedo entrenar el femoral como es debido previa masacre de cuadriceps. La use por 10 semanas, cambie gemelos por hombro mas o menos en la 5, haciendo los ultimos en doble frecuencia, porqe son mi grupo atrasado.

Espalda - Femorales
Dominadas 4 x 10
Remo con barra 4 x 10
Remo Hammer 10x10x8
Jalones trasnuca 15x12x10
Curl femoral 4x10
Peso Muerto piernas rigidas 10x8x8x6

Pecho - Gemelo/Hombro
Press inclinado 12x10x10x8
Press plano 10x10x8x8
Cruce poleas 4x10
Gemelos en multipower 6x10
O
Press Arnold 10x10x8
Vuelos laterales 4x10

Cuadriceps - Hombros
Camilla frontal 3x10
Sentadilla libre 12x10x10x8x6
Prensa o Hack 3x10
Press Militar 10x10x8x8
Vuelos laterales 4x8
Pajaros 3x10

Biceps Triceps
Curl parado 12x10x10x8
Curl 45º con barra 10x10x8
Curl hammer 3x10
Fondos 4xX (cuando pasabas 12 repes en la primera seria, lastraba luego)
Press frances 10x10x8
Jalon polea 3x10

Observaciones: Las repes de los trasnuca son altas para sentir como quema el musculo, solo por gusto. Meto press inclinado antes del plano, porqe la seccion superior del pecho es la mas dificil de desarrollar, y es a la que ataco con mas energia. Gemelos cuando deje de hacer con pecho, los ponia con biceps triceps, que son dos musculos chicos, pero sacaba 1 seria a cada uno. No inclui las series de calentamiento.Hay gente que suele superseriar Ejercicios de biceps con triceps. Yo no suelo hacerlo.